การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
-07/feature/kid_athletes/index.html
เด็กที่มีสุขภาพดีจากฟันถึงเท้า: เด็กและสุขภาพ
นักกีฬาลูกของคุณกินอาหารในอุดมคติหรือไม่?
โดย Peg Rosen สำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีจากฟันถึงเท้า
ไม่ว่าพวกเขาจะดิ้นรนสำหรับการเข้าชมนอกสนามติดมือหลังบนเสื่อหรือการว่ายน้ำนักกีฬาเด็กทำให้เกิดความต้องการอย่างหนักในร่างกายที่กำลังพัฒนาของพวกเขา “ การรับประทานอาหารที่ดีมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการแสดงของพวกเขาทั้งในและนอกสนาม” Amy Jamieson-Petonic, R.D. โฆษกหญิงของ Academy of Nutrition และ Dietetics และผู้อำนวยการฝึกสอนสุขภาพที่คลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอ
นี่คือแนวคิดเกี่ยวกับอาหารที่เชี่ยวชาญเพื่อให้นักกีฬาลูกของคุณอยู่ในรูปแบบสูงสุด:
เชื้อเพลิง ’em ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน:“ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความต้องการทางโภชนาการของนักกีฬาหนุ่มและคู่หูที่อยู่ประจำที่พวกเขามากขึ้นคือความต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งให้พลังงานที่พวกเขาต้องดำเนินการ” นักโภชนาการ Ilyse Schapiro, M.S. , R.D. , C.D.N. , ผู้ฝึกซ้อมใน Westchester County, N.Y. ผลไม้และผัก-รวมถึงขนมปังโฮลเกรนพาสต้าและข้าว-ต้องทำขึ้น 55-65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน
ผสมในโปรตีนและไขมัน: อีก 10-15 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ประจำวันของนักกีฬาลูกของคุณจะต้องมาจากโปรตีนลีนรวมถึงไก่ปลาไข่ถั่วและถั่วพร้อมกับสามถึงสี่เสิร์ฟ (รวม 1,300 มิลลิกรัม) ของนมไขมันต่ำไขมันต่ำ หรืออาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมต่อวันเพื่อสร้างและเสริมสร้างกระดูก นักกีฬายังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ตรวจสอบกับกุมารแพทย์ของคุณเพื่อดูความต้องการแคลอรี่รายวันของลูกของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พบพวกเขา
เซลลูโลสที่เกี่ยวข้อง: รูปแบบชีวิตลับที่เรียกว่าไฟเบอร์พืช
เวลาถูกต้อง: เพื่อหลีกเลี่ยงการตะคริวและอนุญาตให้ร่างกายย่อยและเผาผลาญนักกีฬาเด็กต้องกินอาหารเต็มรูปแบบอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่จะทำกิจกรรมที่แข็งแรง Schapiro กล่าว หากช่วงเวลานั้นใช้งานไม่ได้ให้อาหารขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจซึ่งรวมถึงการทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เธอจะเข้าสนาม เนยถั่วและเจลลี่หรือแซนวิชไก่งวงเป็นตัวเลือกที่ดี ขนมขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นแครกเกอร์ธัญพืชและผลไม้สดก็โอเคประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนเล่น
รักษาความชุ่มชื้น: เด็ก ๆ ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการผลิตเหงื่อเหมือนผู้ใหญ่ดังนั้นพวกเขาจึงมีความเสี่ยงต่อการอ่อนเพลียความร้อนจังหวะความร้อนและตะคริวของกล้ามเนื้อ เด็ก ๆ จะต้องมาถึงกีฬาของพวกเขาโดยมีน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้ว 8 ออนซ์และพวกเขาจะต้องดื่มทุก ๆ 10-20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายแม้ว่าพวกเขาจะไม่กระหายน้ำก็ตาม หลังจากนั้นพวกเขาจะต้องดื่มน้ำสองหรือสามถ้วยหรือเครื่องดื่มกีฬา Jamieson-Petonic กล่าว
การกินอาหารที่ผสมผสานในอุดมคติในเวลาที่เหมาะและการดื่มของเหลวเพียงพอจะช่วยให้เด็ก ๆ ที่กระตือรือร้นและแข็งแรงอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม
ได้มีส่วนร่วมในนิตยสารและเว็บไซต์มากมายรวมถึง Kids, More, Redbook, Self, Real Simple, พ่อแม่, วงกลมครอบครัว, American Baby, ParentCenter.com และ WebMD.com เธอบล็อกที่ Relish-this.blogspot.com
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: นักกีฬาเด็กของคุณกำลังกินอาหารในอุดมคติหรือไม่?
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน