คือการแบ่งปัน!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

9 วิธีในการนอนหลับอย่างแท้จริง

คุณภาพสูงและความยาวของการนอนหลับที่คุณได้รับทุกคืนอาจส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพทั่วไปของผิวของคุณ เมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราเติมพลัง ไม่เพียง แต่ร่างกายของเราจะเติมพลังผิวของเราก็ทำได้เช่นกัน Dr. Kaleroy Papantoniou เป็นแพทย์ผิวหนัง NYC ที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งอธิบายว่า

“ ในระหว่างการนอนหลับเรารักษาได้นำกลับมารวมทั้งกำจัดสารพิษจากผิวหนัง การกีดกันการนอนหลับส่งผลกระทบต่อความสามารถของร่างกายเพื่อนำฟังก์ชั่นผิวที่สำคัญเหล่านี้ออกมา ในช่วงสามชั่วโมงแรกของการนอนหลับร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์จากต่อมใต้สมอง เมื่อเราอายุมากขึ้นฮอร์โมนนี้จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาผิวที่อายุน้อยกว่าและผิวเปล่งปลั่ง หากไม่มีการปล่อยฮอร์โมนนี้ผิวจะไม่ได้รับการซ่อมแซมจากความเสียหายในชีวิตประจำวันและทำให้กระบวนการชราภาพเกิดขึ้น”

การนอนหลับสองชั่วโมงกลางคือเมื่อเมลาโทนินเพิ่มขึ้น เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการควบคุมจังหวะ circadian ของคุณ (รูปแบบการนอนหลับ/ปลุก) อย่างไรก็ตามทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวหนังสร้างความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

สามชั่วโมงสุดท้ายหรือในช่วงระยะเวลาการนอนหลับ REM ที่ใช้งานระดับคอร์ติซอล (aka ฮอร์โมนความวิตกกังวล) ลดลง Dr. Papantoniou อธิบายว่า“ อุณหภูมิของผิวหนังก็ลดลงจนถึงจุดต่ำสุดที่ทำให้กล้ามเนื้อเตะกลับและจบลงด้วยการไม่สามารถเคลื่อนที่ได้

Dr. Papantoniou จัดหา 9 วิธีในการนอนหลับอย่างแท้จริง

1. เสริมการนอนหลับของคุณ
เมื่อเรามีอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะสร้างเมลาโทนินน้อยลงซึ่งส่งผลกระทบต่อความสามารถของผิวของเราในการซ่อมแซมงานในเวลากลางคืน หากการนอนหลับกำลังจบลงด้วยการยากขึ้นมากคุณอาจได้รับประโยชน์จากการทานเมลาโทนินเสริมหรือใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่กับเมลาโทนินเพื่อช่วยให้การต่อสู้ลดระดับฮอร์โมน เมลาโทนินทำงานได้ดีที่สุดถ้าถ่ายตอนกลางคืนประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน นี่คือเมื่อมันมีจุดประสงค์รวมถึงช่วยเพิ่มความลึกและระยะเวลาของการนอนหลับบูรณะ การนอนหลับแบบบูรณะในทางกลับกันช่วยเร่งความเร็วเช่นเดียวกับการปรับปรุงวงจรการซ่อมแซมของผิวหนังดร. Papantoniou กล่าว

เคล็ดลับที่เกี่ยวข้องสำหรับการเตรียมอาหารวันวาเลนไทน์เพื่อสุขภาพกับครอบครัว

2. ทำความสะอาดสองครั้ง
คุณเคยล้างเครื่องสำอางก่อนนอน แต่ตื่นขึ้นมาอย่างลึกลับด้วยรอยเปื้อนที่อยู่ใต้ดวงตาของคุณหรือไม่? กลับกลายเป็นว่าเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้การแต่งหน้าที่ยาวนานซึ่งออนไลน์อย่างแท้จริงเช่นเดียวกับการเรียกร้องของมัน นี่คือเหตุผลที่: ฐานราก 12 ถึง 24 ชั่วโมง, มาสคาร่า, อายไลเนอร์, และเงาของดวงตาล้วนทำด้วยโพลีเมอร์ที่ไม่ละลายด้วยสบู่อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับน้ำหรือน้ำยาล้างเครื่องสำอางบนน้ำ

Dr. Papantoniou กล่าวว่า“ เพื่อกำจัดร่องรอยของการแต่งหน้าทั้งหมดของคุณอย่างแท้จริงให้ใช้คิวจากการดูแลผิวของเกาหลีรวมถึงการซักรีดข้อตกลงของคุณด้วยการใช้เทคนิคที่เรียกว่า“ การทำความสะอาดสองครั้ง” สองครั้ง ขั้นแรกให้ใช้น้ำยาทำความสะอาดที่ใช้น้ำมันเพื่อกำจัดการแต่งหน้าของคุณ คุณสามารถซื้อน้ำยาทำความสะอาดเครื่องสำอางที่ใช้น้ำมันสำหรับสิ่งนี้หรือใช้น้ำมันมะพร้าวใน Q-Tip เพื่อกำจัดการแต่งหน้าที่ดื้อรั้นมากขึ้นอย่างระมัดระวัง จากนั้นใช้ประโยชน์จากน้ำยาทำความสะอาดสบู่ที่นุ่มนวลเพื่อกำจัดผิวของคุณที่เหลืออยู่ ตัวอย่างของน้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยนคือน้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยนหรือน้ำยาทำความสะอาดผิวหน้าเซราฟของ Vanicream”

3. ชุ่มชื้น
ในขณะที่คุณนอนหลับผิวของคุณซ่อมแซมตามธรรมชาติและฟื้นฟูตัวเองรวมถึงการทำความสะอาดก่อนที่เตียงจะเพิ่มเอฟเฟกต์นี้ให้สูงสุด ดร. Papanatoniou อธิบายว่า“ ในระหว่างวันผิวของคุณต่อสู้กับการข่มขืนทุกชนิดตั้งแต่รังสียูวีจนถึงมลพิษ ในเวลากลางคืนมีความเสียหายน้อยลงจัดการได้ดังนั้นผลิตภัณฑ์อุทธรณ์ที่คุณใช้อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น การใช้ครีมกลางคืนเพื่อทำความสะอาดผิวในตอนเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำให้ใบหน้าของคุณนุ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงมันสามารถรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายในขณะที่คุณเตรียมการนอนหลับ”

การเยียวยาสมุนไพรที่เกี่ยวข้องเช่นเดียวกับการรักษาที่ใช้ Echinacea

4. สวมหน้ากากนอนหลับ
“ มาสก์ข้ามคืนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาผิวของคุณรวมทั้งให้ความสนใจเพิ่มเติม” ดร. ปาแคนโทยูกล่าว ผิวผ่านการซ่อมแซมโทรศัพท์มือถือมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับและสามารถเปิดรับผลิตภัณฑ์ได้มากขึ้นในเวลานี้” เธอแนะนำให้ใช้หน้ากากข้ามคืนสองสามครั้งต่อสัปดาห์แทนการไปกับคุณ NORMal Nighttime Regimen เพียงแค่ทำความสะอาด slather บนชั้นของหน้ากากรวมทั้งไปนอน

5. ผมของคุณออกจากใบหน้า
ดึงผมของคุณกลับเข้าไปในหางม้าหลวมหรือห่อด้วยผ้าพันคอก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะหยุดน้ำมันธรรมชาติของผมจากการขัดผิวบนผิวของคุณ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากผมของคุณไม่ได้อาบน้ำหรือคุณมีแนวโน้มที่จะแตกหักของสิว

6. รับปลอกหมอนในอุดมคติ
มันคุ้มค่าที่จะลงทุนในปลอกหมอนนุ่ม ๆ เนื่องจากแรงเสียดทานจากเส้นใยฝ้ายที่รุนแรงสามารถเร่งความก้าวหน้าของรอยย่นระยะยาว Dr. Papantoniou แนะนำให้ลองใช้ปลอกหมอนผ้าไหมหรือซาตินที่ราบรื่นซึ่งหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ผิวและลดความน่าจะเป็นของผิวที่พัฒนาเส้นเช่นเดียวกับริ้วรอยในขณะที่คุณนอนหลับ ในทำนองเดียวกันโปรดจำไว้ว่าการปรับเปลี่ยนเช่นเดียวกับการซักหมอนของคุณอย่างน้อยเมื่อสัปดาห์

7. ฟื้นฟูด้วยเรตินอยด์
เลือกครีมต่อต้านยุคหรือเซรั่มที่บรรจุพลังงานของแท้ อนุพันธ์วิตามินเอเหล่านี้มีความสำคัญต่อผิวที่ดูอ่อนเยาว์ “ แต่เนื่องจากการได้รับแสงแดดสามารถปิดการใช้งานความแรงของพวกเขาได้จึงดีที่สุดในการใช้เรตินอยด์ในเวลากลางคืน” ดร. ปาแคนโทยูกล่าว เริ่มต้นด้วยการใช้ครีมหรือซีรั่มที่มีเรตินอล OTC หรือเซรั่มทุกคืนจนกระทั่งผิวหนังกลายเป็นความทนทานต่อผลข้างเคียงมากขึ้นซึ่งมักจะแห้งเช่นเดียวกับความไว

เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะเช่นเดียวกับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

8. ใช้ครีมบำรุงรอบดวงตา
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับถุงตาเช่นเดียวกับอาการบวมหลังจากตื่นขึ้นมาการใช้ครีมบำรุงรอบดวงตาก่อนนอนจะแก้ไขได้ ทาครีมรอบดวงตาของคุณอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเติมเต็มผิวรอบดวงตาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณชุ่มชื้นในระหว่างวัน สิ่งนี้สามารถช่วยหยุดการกักเก็บน้ำและจะต่อสู้กับปริมาณโซเดียมของคุณในระหว่างวัน

9. นึกถึงตำแหน่งการนอนหลับของคุณ
ฝึกฝนตัวเองไม่ให้นอนหลับ รูทีนนี้อาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรและรอยย่น เป็นการดีกว่าที่จะตั้งค่าตัวเองอย่างเหมาะสมขณะนอนหลับ สิ่งนี้จะหยุดข้อตกลงของคุณจากการขัดกับปลอกหมอนเช่นเดียวกับแผ่นงาน หากคุณโชคดีและนอนหลับได้นั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดยั้งริ้วรอยและรอยย่นจากนิสัยการนอนหลับ

เกี่ยวกับ Dr. Papantoniou
ดร. Kally Papantoniou เป็นแพทย์ผิวหนังเครื่องสำอางคณะกรรมการที่ได้รับใบอนุญาตจากคณะกรรมการโรคผิวหนังอเมริกัน เธอมุ่งเน้นไปที่การฉีดเลเซอร์, contouring ร่างกาย, การผ่าตัดเช่นเดียวกับแพทย์ผิวหนัง Dr. Papantoniou เป็นผู้ฝึกสอนทางวิทยาศาสตร์ที่ Install Sinai Health and Wellness Center ในนิวยอร์กซิตี้ เธอใช้วิธีการระดับมืออาชีพเช่นเดียวกับเทคโนโลยีใหม่ล่าสุดในการรักษาผู้ป่วยของเธอ Dr. Papantoniou มุ่งเน้นไปที่การจัดหาการดูแลให้กับบุคคลของเธอในระดับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดด้วยความสนใจเป็นพิเศษในทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีในการรักษารวมถึงการป้องกันการเจ็บป่วย ลิงค์กับ Dr. Papantoniou โดย Twitter @drpderm หรือเว็บไซต์ของเธอ www.drpapantoniou.com

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: